به نام خدا

ورزش یکی از تفریحات سالم برای افراد در تمامی سنین به شمار میرود. تمرینات قدرتی و بدنسازی راهکار مناسبی جهت تقویت عضلات و همچنین هایپرتروفی میباشد البته اگر برنامه ای اصولی و منطبق با ویژگی های فردی خود داشته باشید. دوره های تمرینی بدنسازی شامل فاز های مختلفی میباشد که تنظیم این فاز ها در کنار هم و تعیین شدت و حجم مناسب زیربنای یک برنامه خوب و پیروی آن بدنی سالم و خوش فرم است.

اولین فاز تمرینات قدرتی, مرحله سازگاری ساختاری (AA) میباشد. این فاز از تمرین پس از یک دوره بی تمرینی که اغلب به دلیل مصدومیت و یا پشت سر گذاری فصل استراحت است نتظیم میشود. در این مرحله تمرینات پایه ای جهت برنامه جدید سالانه ارائه میشود. همچنان که از نام این مرحله مشخص است, بدن جهت سازگاری با تمرینات و تحریک های جدید نیازمند زمان است. این مرحله تمرینی پیشرونده بدون فشار جهت ایجاد این سازگاری طراحی گردیده است. این مرحله تمرینی فرصت لازم جهت تقویت تاندون ها, لیگامنت ها و بافت های ماهیچه ای به ورزشکار میدهد.

هدف های مرحله تمرینی سازگاری ساختاری:

1-فعال نمودن تمامی ماهیچه ها, لیگامنت ها و تاندون های بدن بطوری که آنها بتوانند مراحل تمرین بعدی که سنگین تر و شدید تر است را تحمل نمایند.

2-متعادل نمودن تمامی قسمت های بدن. این امر با توسعه ماهیچه ها و قسمت هایی از بدن که قبلا توسعه نیافته شروع میگردد.

3-جلوگیری از آسیب از طریق سازگاری پیشرونده با وزنه های سنگین.

4-افزایش پیشرونده استقامت قلبی تنفسی ورزشکار.

تعداد جلسات برای این مرحله از برنامه تمرینی بستگی به سطح افراد دارد بصورتی که برای افراد مبتدی این مرحله بهتر است بین 6 تا 12 هفته صورت گیرد. برای افراد پیشرفته این مرحله بین 3 تا 6 هفته می باشد.

در انتها توصیه میشود در ابتدای برنامه قدرتی خود, از این مرحله غافل نشوید و حتما این فاز را در برنامه خود قرار دهید.

موفق باشید