گرفتگی عضلانی
به نام خدا
اکثر ورزشکاران گرفتگی عضلانی را در حین اجرای فعالیت ورزشی و یا بعد از اتمام جلسه تمرینی تجربه کردهاند. در این نوشته سعی کردهایم تا گرفتگی عضلانی را به اختصار توضیح دهیم.
گرفتگی عضلانی به صورت انقباضات غیر ارادی ناگهانی و صفت شدن عضلات که بلافاصله به حالت استراحت خود باز نمیگردند، توصیف میشود. این گرفتگی میتواند در حد چند ثانیه و یا چند دقیقه طول بکشد. گرفتگی عضلانی بیشتر در ورزشکاران استقامتی و یا ورزشکارانی که شدت تمرینات آنها بالا میباشد رخ میدهد. همچنین افراد بالای 65 سال که فعالیت شدید بدنی انجام میدهند بیشتر در معرض گرفتگی عضلانی قرار دارند.
گرفتگی عضلانی به دلایل مختلفی رخ میدهد که میتوان به موارد زیر اشاره نمود:
1-انعطاف پذیری اندک عضلات
2-خستگی عضلانی ناشی از فعالیت شدید و یا بیش تمرینی
3-کم آبی بدن
4-کاهش سطح مواد معدنی و الکترولیتها
تمرین در هوای گرم و مرطوب، آسیب و یا استرین عضلانی، مصرف الکل و مواد مخدر و یا مصرف برخی از داروهای از عمده دلایل دیگر گرفتگی عضلانی میباشد.
ورزشکارن پس از گرفتگی به دنبال بهبودی هر چه سربعتر و بازگشت به تمرین میباشند.ابتدا ورزشکارن باید یک سری اقدامات اولیه را رعایت و اجرا کنند.
در وهله اول فعالیتی را که باعث گرفتگی عضله می شود متوقف کنید. سپس عضله یا گروه عضله آسیب دیده را به آرامی کشش دهید. در ادامه نواحی آسیب دیده را با فعالیت سبک و ماساژ ملایم حرکت دهید. و در انتها استفاده از گرما و ماساژ را برای کمک به جریان خون ادامه دهید.
توصیهها و اقداماتی را برای جلوگیری از گرفتگی علانی بیان شده است که به آنها میپردازیم.
آمادگی قلبی عروقی خود جهت انتقال خون به عضلات را بهبود دهید. این امر سبب بهبود انتقال میزان کافی اکسیژن و مواد غذایی برای کارایی بهتر عضله میشود. انجام حرکات کششی منظم در طول دوره تمرینی میتواند سبب بهبود انعطاف پذیری شود که این امر سبب جلوگیری از گرفتگی عضلانی میشود. توصیه شده است در صورتی که تمرین و یا فعالیت بدنی شدید انجام میدهید، بین 8 تا 10 لیوان آب در طول روز مصرف کنید. همچنین در رژیم غذایی خود مواد معدنی از جمله کلسیم، پتاسیم و منیزیم قرار دهید. و اما اگر در هنگام خواب و یا در مواردی که در صورت عدم انجام فعالیت بدنی میباشد، دچار گرفتگی عضلانی میشوید، حتما به پزشک مراحعه کنید.
به طور خلاصه با انجام تمرینات کششی منظم، تغذیه مناسب، انجام فعالیتهای ورزشی جهت حفظ آمادگی جسمانی، بهبود تعادل و حفظ قامت و همچنین حفظ آمادگی ذهنی، میتوانید تا حد قابل توجهی گرفتگی عضلانی را کاهش دهید.
امیدوارم مطلب فوق مورد توجه قرار گرفته باشد.
