به نام خدا

حدودا یک سالی از شناسایی و همه‌گیری ویروس منحوس کرونا می‌گذرد. همه‌ی ما به نوعی درگیر این ویروس شده‌ایم به نحوی که بر سبک زندگی ما اثر گذاشته است. دانشمندان و محققین حوزه سلامت بلافاصله پس از شیوع و همه گیری کرونا، پیشنهاد قرنطینه و کاهش تردد و همچنین محدود کردن فعالیت‌های خارج از خانه را پیشنهاد کردند. خانه نشینی مردم به خصوص افراد سالمند سبب افت چشمگیر فعالیت بدنی و افزایش عدم تحرک شده است. تحقیقات نشان داده است که عدم فعالیت بدنی رابطه مستقیمی با افزایش بیماری قلبی عروقی و سندروم متابولیک دارد. لذا پیشنهاد شده است که تا حد امکان فعالیت بدنی خود را در دوران قرنطینه ادامه دهید. در مقاله مروری به قلم (Ellen Bentlage et al-2020) پیشنهاد‌هایی ارائه شده است که در ادامه آنها باهم مرور خواهیم کرد.

حتی الامکان فعالیت روزانه خود را با شدت پایین تا متوسط داشته باشید. سعی کنید در طول روز به فعالیت بپردازید و از انجام فعالیت بدنی قبل از خواب بپرهیزید. در طول هفته تا جایی که امکان دارد در معرض آفتاب و در طبیعت قرار بگیرید. استرس و اضطراب را از خود دور نگه دارید و با تکنیک‌های آرام سازی آشنا شوید. سعی کنید در طول هفته 150 دقیقه و یا پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه به پیاده روی اختصاص دهید. به همراه موسیقی دلخواه خود کار‌های روزانه را انجام دهید. ساعت خواب و بیداری خود را تنطیم کنید همچنین سعی کنید در بازه زمانی مشخصی وعده‌های غذایی خود را مصرف کنید.

پیشنهاد‌های مختلفی جهت جلوگیری از عدم تحرک و افزایش فعالیت بدنی توسط محققین در مقالات معتبر بیان شده است. پیشنهاد می‌کنم با متخصصان حوزه سلامت و ورزش در ارتباط باشید تا این دوران را به سلامت و با کمترین خسارت بگذرانید.

موفق باشید